こんにちは。札幌のeスポーツ専門放課後等デイサービス「TJ-es」です。
eスポーツ専門放課後等デイサービス TJ-esは、13歳〜18歳（中高生）の世代が、eスポーツを通して将来必要な働き方・働くスキルを学べる場所です。
イラストカリキュラムの新規利用者を募集しています！
パソコンで、自分の好きなイラストを描いてみませんか？
イラストメンバーの定員、もうすぐいっぱいになりそうです🙇
10月は火・水曜日の見学がオススメ！
見学順にご案内します✨
皆さん睡眠取れてますかーーーー！！
目覚めの良い朝は気分も良く、その日が素敵な一日となるきっかけになりますよね～✨
私は必ず朝コーヒーを飲んでから準備を始めます☕
私たち人間は人生の3分の1を睡眠で占めるほど、睡眠は健康に不可欠な役割を果たしてくれています。
質の良い睡眠を取ることは、自分のため、社会のため、身の回りの誰かのためにも重要です！
まずは質の悪い睡眠が続くとどうなるか、一緒に見ていきましょう♪
睡眠不足が起こす影響
影響は三つに分かれ、身体的な影響、精神的な影響、社会的な影響に分かれます。
＜身体的影響＞ ＜精神的影響＞ ＜社会的影響＞
・免疫機能の低下 ・うつ病のリスク ・事故のリスク増加
・生活習慣病のリスク増加 ・気分の変動 ・人間関係の悪化
・肥満、高血圧など ・ストレス耐性の低下 ・幸福感の低下
なんとこれだけのリスクがあります！！！
たかが睡眠、と思っているとジワジワ体を蝕んでいるかも知れませんね…。
不眠の原因には様々ですが、アルコールやカフェインの過剰摂取、就寝前の光の浴びすぎ、不安や緊張などが主な原因となっているようです。
寝不足は自分だけでなく、周りにも影響を及ぼす可能性があるので、しっかり睡眠時間を確保することが大事ですね！
眠りやすい方法とは？
寝た方がいいと言われても、寝る方法がわからないと何したらいいか迷いますよね…。
そこでスタッフがお勧めする、質のいい睡眠を取るための方法をお伝えします♪
＜睡眠グッズ＞
睡眠グッズと言われるとアイマスクとか？と思われますが、皆さんがいつも使う枕やマットレスも、いわば睡眠グッズです！自分に合うものを探すと質が断然良くなるという話もあります。
アロマオイルなどのリラックス効果のある香りで部屋を満たすのもおススメです♪
＜寝る前の行動を見直す＞
無意識に行っている行動が、実は質のいい睡眠を取ることを邪魔しているかも知れません！自分の行動を見直すことでも改善できることがあるかもしれないので、ぜひ試してみてください✨
・日中は体を動かす
・夜間のゲーム、パソコンの使用を控える
・朝ご飯を食べる など
＜お風呂の時間をしっかりとる＞
皆さんお風呂はどのくらい時間をかけていますか？毎日入るのがめんどくさくて数分で済ませてしまうこともあるかと思います。お風呂に入るメリットは、血流がよくなり十分な栄養と酸素が体のすみずみまで行き渡ること、水圧による血行促進などがあります。これらが作用することで副交感神経が活性化し、リラックス効果を生み出します！
40℃の温度で10分が目明日ですので、時間を使って体を休ませてあげましょう♪
質の良い睡眠を目指して
質の良い睡眠を取る方法は人それぞれです。どれが正しくてどれが正しくないという話ではありませんが、自分に合った睡眠方法を見つけることが大事ですね💤
ちなみに私は焚火や川の流れる音が好きなので、それを流しながら寝ることがルーティーンです☺
皆さんの睡眠がより良く心地いものとなりますように✨
見学時にTJ-esの事例をご紹介します！
見学時にご説明できますので、お気軽にご相談くださいませ！
お気軽にお問い合わせください
現在、札幌のeスポーツ専門放課後等デイサービス「TJ-es」では、将来の就職に向けて学びたい中高生の方やその保護者のみなさま、学校やクリニックのご担当者様からの見学・利用体験・ご相談・ご質問などを随時受け付けております。
障害者手帳や療育手帳をお持ちでない方も、医師の診断があればサービスを利用することができますので、お気軽にお問い合わせください。
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